Monday, October 22, 2007

Maratón pod 3:30 - Maratón pod 3:22

Do Prahy som pricestoval plný nedôvery v samého seba: celý týždeň som sa necítil vo forme, navyše moje bežecké sebavedomie značne podkopalo i predzávodné znižovanie intenzity a objemov. Očakávania boli pesimistické, no pražská realita s rannou teplotou okolo 1°C bola ešte drstnejšia. Mal som dva dni na aklimatizáciu a väčšinu mozgového výkonu zabrala otázka čo na seba?

Na štart Pražského maratónu v Stromovke som odchádzal zmierený s tým, že pobežím v dvoch tričkách s dlhým rukávom v kombinácii s vestou proti vetru. Nechcel som veriť vlastným očiam, keď si ostatní borci v šatni pripínali štartovné číslo priamo na tričko. Chvíľu som ich považoval za vadných a vzápätí som sa nechal strnúť davom – dobre som urobil. V inom prípade by mi hrozila vážna dehydratácia či dokonca úpal. Nie žeby sa zmenilo počasie, no priemerný tep 180bpm, mojich 88% maxima, dokáže vyprodukovať dostatok tepla. Ku koncu už viac ako by som si želal. Vhod padli dokonca i hubky s vodou, na ktoré som pôvodne neveriacky vypliešťal oči.

Subjektívne hodnotenie preteku je skôr negatívne. Dopustil som sa snáď všetkých základných chýb, pred ktorými býva maratónska omladina varovaná: prepálil som tempo, pretekal sa s inými, silou-mocou sa držal rýchlej skupiny, ignoroval tep, slepo dôveroval údajom z GPS, jedol a pil podľa pocitu. Vďaka spomenutým blbostiam sa mi podarilo niečo s čím som naozaj nepočítal: zlepšenie osobného maxima o vyše 34 minút, časom 3:21:56. Časom natoľko nečakaným, že ani cieľové foto nemám. Môj dvorný fotograf sa totiž do cieľa dostavil niekedy okolo 3:23 :)

Mimoriadne kladne hodnotím pretek cez prizmu emócií. Konečne mi maratón dal to, čo sľuboval a pri prvom pokuse nesplnil. Stres, strach, návaly eufórie, zimomriavky, nutnosť všetko vypustiť, tupo a rozostrene civieť pred seba a sústrediť sa na jediný cieľ. V cieli som bol natoľko dojatý, že som takmer slzu upustil.

Príjemné i menej príjemné fenomény pokračovali i po návrate do základného tábora. Tým menej príjemným bola chôdza po štyroch v snahe nájsť nejakú oporu, ktorá by mi pomohla sa prinavrátiť do radu antropoidov, teda na dve nohy. Naopak príjemné bolo zistenie, že som to tempo ani tak veľmi neprepálil. Polovica za 1:40:40 (4:46/km), druhá za 1:41:16 (4:48/km).

Po prvom maratóne som zaradil ďakovačku a napriek tomu, že pri tomto počine pociťujem určitú trápnosť, urobím tak i teraz. Ďakujem vám milí moji čitatelia, pretože práve vy ste boli hlavnou hybnou silou v časoch, kedy som to chcel z fyzických či motivačných dôvodov zabaliť a behať len tak pre potešenie. Plus pridávam ešte jedno špeciálne poďakovanie - to patrí slečne čitateľke z Prahy, nielen za poskytnutie základného tábora:)

Je priskoro na veľkohubé vyhlásenia, no je možné tento seriál o pár mesiacov prinesie druhú sériu s pozmeneným názvom „Maratón pod 3:15“ :)))

Maratónske päťky

Dlho som v sebe živil nádej na čas pod 3:20, čo ma hnalo dopredu. K vytriezveniu ma primel až fakt, že odchýlka merania GPS bola vyše 500 metrov. Podľa GPS som však maratón dokončil za 3:19 aj nejaké drobné:)

Článok o Pražskom maratóne na www.behej.com


Wednesday, October 17, 2007

Maratón pod 3:30 - posledné prípravy

Plán vs. realizácia :)

Thursday, October 11, 2007

Maratón pod 3:30 - posilovač sebavedomia

Nie je to veľmi rozumné ani prospešné, ale moja psychika to potrebovala. Test na 30 kilometrov v tempe maratónu som absolvoval minulý týždeň. S výsledkom som spokojný a už si dokonca dovolím tvrdiť, že ak ma nepostihne nejaká nečakaná nepríjemnosť, tak tri a pol hodinovú hranicu zlomím.

Spomínanú vzdialenosť som zdolal za dve hodiny a dvadsaťšesť minúť, teda rýchlosťou 4:52/km pri priemernom tepe 167bpm (pri závode samotnom očakávam priemer niekde medzi 171 - 174bpm). Radosť mi čiastočne pokazila následná analýza rýchlosti na jednotlivých úsekoch, ktorá vykazuje neklamné znaky spomaľovania, nie však natoľko tragického, že by som to vo vytúženom čase nedoklepal. Navyše rátam s tým, že svoju daň si určite vybrala i takmer 3% dehydratácia, keďže z praktických dôvodov som mal k dispozícii iba 3 decilitre vody. Viac v grafoch...

Rýchlosť - 1km úseky


rovnomerná rýchlosť mi veľa nehovorí ;)

Rýchlosť - 2km úseky


7. - 15. kilometer som sa až priveľmi snažil dohnať stratu spôsobenú rozklusom počas prvých dvoch

Rýchlosť - 5km úseky


pri rozsekaní na 5km úseky je spomaľovanie už úplne evidentné

Priemerná tepová frekvencia - 5km úseky


priemerný tep nevykazuje známky hodné znepokojenia :)

Thursday, October 04, 2007

Keď nie behom, tak perom

Presnejšie povedané klávesnicou. Maratón v Košiciach mal byť ívntom, ktorý sa na šesť mesiacov zapíše do análov mojej bežeckej kariéry, ako miesto osobného rekordu v behu maratónskom. Z bližšie špecifikovaných dôvodov ním bude Praha (dúfam a pevne verím). To však nijako nemohlo zabrániť tomu, aby som sa stal jeho súčasťou aspoň písaným slovom: prostredníctvom môjho prvého autorského počinu pre www.behej.com.

Wednesday, October 03, 2007

Maratón pod 3:30 - zmena plánov

Človek mieni, blbosť mení;) Toľko zhrnutie. Dlhšia verzia je taká, že som si príliš zatiahol šnúrky na teniskách, vďaka čomu som si na malíčku vyrobil ani nie že pľuzgier, ale doslova popáleninu vyššieho stupňa (zvláštne, že počas behu som vôbec nič necítil), ktorá ma na týždeň poslala do zálohy. Viem, že pre profesionála mojej úrovne je to absolútne nepochopiteľná, školácka chyba, no stalo sa.

Aby som to príliš nenaťahoval: stále nástojím na maratóne pod 3:30, no nebude to v Košiciach, ale o dva týždne neskôr v Stromovke, 20. októbra. Chýbajú mi totiž behy vyšších objemov a pri zodpovednosti za materiálne pomery rodín mojich agentov, manažérov, trénerov a v neposlednom rade sponzorov si tie Košice na tričko jednoducho nevezmem!!!

Minulý týždeň som absolvoval tréningovo polmaratón na tempe 4:48/km pri priemernom tepe 171bpm, t.j. za 1:41:25. Vrátane rozklusu a výklusu to bolo v ten deň 30 kilometrov. Bežalo mi to vcelku zľahka, neprekážala ani búrka, ani rozbahnená poľná cesta, dokonca ani zopár kilogramov blata, ktoré sa počas behu na mňa navešalo. Pichanie v kolenách na druhý deň už prekážalo - také niečo tu už nebolo dobré dva roky. Pripisujem to chladnému počasiu, mizivému rozcvičeniu, ale múdrejší budem až po ďalšej tridsiatke, ktorá na mňa čaká vo štvrtok. Cez víkend príde na rad ešte jedna dvadsaťpäťka. Celkovo za týždeň by to malo dať tak 90 kilometrov. Ten minulý sa počítadlo zastavilo na cifre 87, čo je mimochodom najvyšší týždenný záhul odkedy behám.

Polmaratón po kilometroch


asi vidieť, že každých 5 km som jedol, ak sa prehĺtanie gélu dá považovať za jedenie ;)