30 km bahna ;)

treba zažiť...

Maratón pod 3:30 - likvidačný tréning?

Mám to za sebou: najťažší intervalový tréning prípravy - 5x 2km v tempe preteku na 10 km. Bolesti som sa nebál, tú mám rád. No veľmi som sa bál zranenia, ktoré by de facto odpískalo celé maratónske snaženie. Zdravotné potiaže sa zatiaľ neohlásili, tak dúfam, že ráno sa zobudím v stave rovnakom, ako sa uložím.

Prvýkrát na dráhe

Dráhu nemám veľmi v láske a vďaka môjmu osobnému trénerovi na ňu ani nemusím. Pán tréner je veľmi sofistikovaný, napája sa na satelity na obežnej dráhe, každú chvíľu pípa a kadečo vypisuje na svojom skromnom displayi. Vie dokonca rátať okruhy bez toho, aby som sa ho dotkol. Fakt trieda. No na druhej strane, čo by som to bol za atléta, keby som si dráhu aspoň raz neomakal? A tak som si aj omakal. Zhodou okolností išlo o ten istý okruh, na ktorom som počas násťročenstva behával 12-minútovky. Tých 12 - 13 okruhov bolo vrcholom vytrvalosti. Dnes som to obkrúžil 64-krát a nemám pocit, že by to bolo niečo výnimočné. Jednoducho referenčné premenné sa trochu zmenili:)

Bežalo to prakticky samo. Neviem si to vysvetliť. Žeby počasie? Nechápem. Navyše včera som behal kopce, neudržal som sa na uzde a strávil takmer 14 minút nad anaeróbnym prahom. Prvé štyri intervaly som sa musel krotiť - každú chvíľu som bol pod 3:40/km, ten posledný už bol na krv. Chcel som sa dostať pod 3:40/km, začiatok som slušne prepálil a zbytok interalu som mal čo robiť, aby som sa pod 3:50/km udržal.

čas	TF priemer	TF max	rýchlosť (km/h)	rýchlosť (min/km)
0:07:41	189	196	15,6	3:50/km
0:07:34	189	194	15,8	3:47/km
0:07:35	188	197	15,8	3:48/km
0:07:26	188	195	16,1	3:43/km
0:07:31	192	200	16,0	3:45/km

Nebudem tu nič hrať: mám zo seba naozaj dobrý pocit. Najmä v kontraste so samým sebou spred pol roka, kedy ma beh pod 5:00/km dostával do silného kyslíkového dlhu a bežať akúkoľvek vzdialenosť pod štyri minúty bolo nereálne. Nerozumiem však súvislosti medzi intervalmi a maratónom. A či vôbec nejaká existuje. Na odpoveď si budem musieť počkať do sobotných tridsiatich kilometrov a možno až do 7. októbra.

Maratón pod 3:30 - oprava

Oprava: predchádzajúci týždeň som vinou sieťového škriatka uverejnil nesprávny tréningový plán a tým som mohol mnohých zaviesť, za čo sa úprimne ospravedlňujem. Náplňou minulého týždňa malo byť totiž intenzívne polihovanie hore orgánom, nezriadené prežieranie sa a rozjímanie nad zmyslom a miestom športu v živote človeka. Plán som dôsledne dodržal a som teda na najlepšej ceste k pokoreniu vysnívanej tri a pol hodinovej méty:)

Čo bolo, bolo, terazky som maratónec a preto tento týždeň absolvujem šesť trénigov v následovnom znení:

Pondelok	10 km aeróbne
Utorok	12 km aeróbne
Streda	3 km rozklus 5x2km v tempe preteku na 10km 3 km výklus
Štvrtok	10 km aeróbne
Piatok	voľno
Sobota	30 km
Nedeľa	8 km regeneračne
SPOLU	86 km

Maratón pod 3:30 - má to zmysel?

Neľakajte sa! Neprepadol som depresii, ani nie som pretrénovaný. Ide skôr o to, že za osem týždňov sa na maratón natrénovať nedá - určite nie na čas pod 3:30. Buď to v sebe mám už teraz, alebo nie. Nemôžem sa zbaviť pocitu, že viac toho môžem pokaziť, ako vylepšiť. Pomaličky začínam prepadať predštartovnej paranoji a každé zakašľanie, či malá boliestka vo mne prebúdza hypochondra. Neviem pochopiť prečo mám behať intervaly, keď riziko zranenia je u nich nepomerne vyššie. A už vôbec si neviem predstaviť, čím všetkým si musia prechádzať v obdobnej situácii elitní atléti.

Miloš Škorpil v jednom z článkov pre behej.com napísal: "Maraton není závod proti soupeřům. Maraton je běh, v němž poznávám svou odolnost, tedy jediným soupeřem jsem si já sám." Ja pridám, že tú odolnosť spoznám najmä počas prípravy naň. Hlavným cieľom je v zdraví prežiť prípravu a pretek samotný len potvrdí prípadne vyvráti, či som na to mal alebo nie.

Tréning na tento týždeň

Pondelok	voľno
Utorok	15 km aeróbne
Streda	3km rozklus 10x1 km v tempe na 10 km 3km výklus
Štvrtok	12 km voľne
Piatok	voľno
Sobota	30 km voľne
Nedeľa	8 km voľne alebo bicykel hokej
SPOLU	73 - 81 km

Maratón pod 3:30 - deň zúčtovania

Deň D je vzdialený päť týždňov. Nateraz tomu nasviedča najmä kalendár. Tréningová morálka mierne zaostáva. Ostatne, presvečte sa o tom sami.

Týždeň #34: 20. 8. - 26. 8. 2007

Deň	Plán	Skutočnosť
Pondelok	10 km voľne	10 km @ TF 157bpm
Utorok	10 km voľne	10 km @ TF 157 bpm
Streda	2 km rozklus 4x1 km v závodnom tempe na 10km (t.j. 4:20min/km) 2 km výklus	2 km rozklus 4x1 km @ 3:50/km 2 km výklus
Štvrtok	10 km voľne	11 km @ TF 152bpm
Piatok	voľno	voľno
Sobota	bežecký víkend behej.com	behej.com: 37 km kopce
Nedeľa	bežecký víkend behej.com	behej.com: 7,5 km voľne

Spolu:

• beh 85 km za 8 hodín.

Týždeň #35: 27. 8. - 2. 9. 2007

Deň	Plán	Skutočnosť
Pondelok	voľno	voľno
Utorok	8 km voľne	bicykel 35 km
Streda	10 km voľne	bicykel 53 km
Štvrtok	voľno	voľno
Piatok	12 km fartlek	2 km rozklus 12 km @ TF 161bpm (4:51/km)
Sobota	8 km voľne	bicykel 59 km kopce
Nedeľa	32 km v miernom tempe	20 km voľne 1 hodina hokej

Spolu:

• beh 34 km za 3:06
• bicykel 147 km za 7 hodín