Maratón pod 3:30 - likvidačný tréning?

Mám to za sebou: najťažší intervalový tréning prípravy - 5x 2km v tempe preteku na 10 km. Bolesti som sa nebál, tú mám rád. No veľmi som sa bál zranenia, ktoré by de facto odpískalo celé maratónske snaženie. Zdravotné potiaže sa zatiaľ neohlásili, tak dúfam, že ráno sa zobudím v stave rovnakom, ako sa uložím.

Prvýkrát na dráhe

Dráhu nemám veľmi v láske a vďaka môjmu osobnému trénerovi na ňu ani nemusím. Pán tréner je veľmi sofistikovaný, napája sa na satelity na obežnej dráhe, každú chvíľu pípa a kadečo vypisuje na svojom skromnom displayi. Vie dokonca rátať okruhy bez toho, aby som sa ho dotkol. Fakt trieda. No na druhej strane, čo by som to bol za atléta, keby som si dráhu aspoň raz neomakal? A tak som si aj omakal. Zhodou okolností išlo o ten istý okruh, na ktorom som počas násťročenstva behával 12-minútovky. Tých 12 - 13 okruhov bolo vrcholom vytrvalosti. Dnes som to obkrúžil 64-krát a nemám pocit, že by to bolo niečo výnimočné. Jednoducho referenčné premenné sa trochu zmenili:)

Bežalo to prakticky samo. Neviem si to vysvetliť. Žeby počasie? Nechápem. Navyše včera som behal kopce, neudržal som sa na uzde a strávil takmer 14 minút nad anaeróbnym prahom. Prvé štyri intervaly som sa musel krotiť - každú chvíľu som bol pod 3:40/km, ten posledný už bol na krv. Chcel som sa dostať pod 3:40/km, začiatok som slušne prepálil a zbytok interalu som mal čo robiť, aby som sa pod 3:50/km udržal.

čas	TF priemer	TF max	rýchlosť (km/h)	rýchlosť (min/km)
0:07:41	189	196	15,6	3:50/km
0:07:34	189	194	15,8	3:47/km
0:07:35	188	197	15,8	3:48/km
0:07:26	188	195	16,1	3:43/km
0:07:31	192	200	16,0	3:45/km

Nebudem tu nič hrať: mám zo seba naozaj dobrý pocit. Najmä v kontraste so samým sebou spred pol roka, kedy ma beh pod 5:00/km dostával do silného kyslíkového dlhu a bežať akúkoľvek vzdialenosť pod štyri minúty bolo nereálne. Nerozumiem však súvislosti medzi intervalmi a maratónom. A či vôbec nejaká existuje. Na odpoveď si budem musieť počkať do sobotných tridsiatich kilometrov a možno až do 7. októbra.

Maratón pod 3:30 - oprava

Oprava: predchádzajúci týždeň som vinou sieťového škriatka uverejnil nesprávny tréningový plán a tým som mohol mnohých zaviesť, za čo sa úprimne ospravedlňujem. Náplňou minulého týždňa malo byť totiž intenzívne polihovanie hore orgánom, nezriadené prežieranie sa a rozjímanie nad zmyslom a miestom športu v živote človeka. Plán som dôsledne dodržal a som teda na najlepšej ceste k pokoreniu vysnívanej tri a pol hodinovej méty:)

Čo bolo, bolo, terazky som maratónec a preto tento týždeň absolvujem šesť trénigov v následovnom znení:

Pondelok	10 km aeróbne
Utorok	12 km aeróbne
Streda	3 km rozklus 5x2km v tempe preteku na 10km 3 km výklus
Štvrtok	10 km aeróbne
Piatok	voľno
Sobota	30 km
Nedeľa	8 km regeneračne
SPOLU	86 km

Maratón pod 3:30 - má to zmysel?

Neľakajte sa! Neprepadol som depresii, ani nie som pretrénovaný. Ide skôr o to, že za osem týždňov sa na maratón natrénovať nedá - určite nie na čas pod 3:30. Buď to v sebe mám už teraz, alebo nie. Nemôžem sa zbaviť pocitu, že viac toho môžem pokaziť, ako vylepšiť. Pomaličky začínam prepadať predštartovnej paranoji a každé zakašľanie, či malá boliestka vo mne prebúdza hypochondra. Neviem pochopiť prečo mám behať intervaly, keď riziko zranenia je u nich nepomerne vyššie. A už vôbec si neviem predstaviť, čím všetkým si musia prechádzať v obdobnej situácii elitní atléti.

Miloš Škorpil v jednom z článkov pre behej.com napísal: "Maraton není závod proti soupeřům. Maraton je běh, v němž poznávám svou odolnost, tedy jediným soupeřem jsem si já sám." Ja pridám, že tú odolnosť spoznám najmä počas prípravy naň. Hlavným cieľom je v zdraví prežiť prípravu a pretek samotný len potvrdí prípadne vyvráti, či som na to mal alebo nie.

Tréning na tento týždeň

Pondelok	voľno
Utorok	15 km aeróbne
Streda	3km rozklus 10x1 km v tempe na 10 km 3km výklus
Štvrtok	12 km voľne
Piatok	voľno
Sobota	30 km voľne
Nedeľa	8 km voľne alebo bicykel hokej
SPOLU	73 - 81 km

Maratón pod 3:30 - deň zúčtovania

Deň D je vzdialený päť týždňov. Nateraz tomu nasviedča najmä kalendár. Tréningová morálka mierne zaostáva. Ostatne, presvečte sa o tom sami.

Týždeň #34: 20. 8. - 26. 8. 2007

Deň	Plán	Skutočnosť
Pondelok	10 km voľne	10 km @ TF 157bpm
Utorok	10 km voľne	10 km @ TF 157 bpm
Streda	2 km rozklus 4x1 km v závodnom tempe na 10km (t.j. 4:20min/km) 2 km výklus	2 km rozklus 4x1 km @ 3:50/km 2 km výklus
Štvrtok	10 km voľne	11 km @ TF 152bpm
Piatok	voľno	voľno
Sobota	bežecký víkend behej.com	behej.com: 37 km kopce
Nedeľa	bežecký víkend behej.com	behej.com: 7,5 km voľne

Spolu:

• beh 85 km za 8 hodín.

Týždeň #35: 27. 8. - 2. 9. 2007

Deň	Plán	Skutočnosť
Pondelok	voľno	voľno
Utorok	8 km voľne	bicykel 35 km
Streda	10 km voľne	bicykel 53 km
Štvrtok	voľno	voľno
Piatok	12 km fartlek	2 km rozklus 12 km @ TF 161bpm (4:51/km)
Sobota	8 km voľne	bicykel 59 km kopce
Nedeľa	32 km v miernom tempe	20 km voľne 1 hodina hokej

Spolu:

• beh 34 km za 3:06
• bicykel 147 km za 7 hodín

Víkend s behej.com - môj najťažší beh

Bol som na bežeckom stretnutí s behej.com a bolo super. Ale to už viete. Chcem, aby ste vedeli ešte niečo: v sobotu sme bežali:) Všetka aktivita bola postavená na báze dobrovoľnosti, každý si mohol vybrať podľa svojich schopností a možností. Dĺžka tratí bola 10, 14, 21 a 37 kilometrov. Zvolil som dvadsaťjednotku a prvýkrát v novodobých dejinách môjho behania som sa stal súčasťou približne dvadsaťčlenného bežiaceho telesa. Zákon toku energie v sústave bežiaceho telesa znie: kinetická energia telesa sa transformuje na energiu emočnú, ktorou vyvolaná eufória udržuje teleso v chode bez ohľadu na vonkajšie podmienky. Také malé perpetuum mobile (teda aspoň do chvíle, kedy dojde glykogén:).

Vzhľadom na vyššie uvedený zákon sa náš hadík bezbolestne preplazil cez vrchol Javořice (836 m.n.m.) a mieril naspäť k hotelu. Z ochrannej atmosféri telesa som spolu s Marcelom vystúpil cca. 3 kilometre pred cieľom v snahe dobehnúť vedúcu dvojicu. Preťali sme teda energetické toky, zapli prídavné spaľovanie a celé dva kilometre sme sa rýchlosťou 3:50/km hnali za uprchlíkmi. Zámer síce vyšiel, no táto krátkozraká mladícka nerozvážnosť závažne nahlodala vôľové centrum mozgu a tajná túžba - zúčastniť sa na behu najdlhšom, presla byť túžbou.

5 statočných :)

Po krátkej prestávke vybehli, s cieľom vrátiť sa na Javořici, traja bežci: Miloš, Witty a Oslík. Stačilo však pár sekúnd a davová psychóza nás - Marcela a mňa - vtiahla do deja na ďalších 16 kilometrov. Pre Oslíka a Marcela to bol najdlší beh v živote, pre mňa ten najťažší - prevýšenie a priemerná templota 30°C si vypýtali svoje. No zároveň bol aj ten nakrajší.

Víkend s behej.com

Bežecký server behej.com organizoval setkání běžců všech kategorií ve Studené u Telče. Ťažko napísať niečo viac ako, že išlo o akciu s veľkým A: stretla sa skvelá partia ľudí, ktorí vďaka vydarenému programu a organizácii prežili víkend ako má byť. A keďže sa mi podarilo prekonať prirodzenú lenivosť vo vzťahu ku zbieraniu megapixelov, mám tú česť podeliť sa o zážitky nielen slovom, ale i obrazom.

Ďakujem celému tímu behej.com - za to, že majú radi beh a mnohých z nás tým nakazili.

Anotácia

Dobýjanie vrchu Javořice (836 m.n.m) v podaní ultrahvězdy Miloša Škorpila a Wittyho.

Javořice je za nami - v tejto chvíli poniektorí z nás netušia, že sa hecnú a dajú Javořici ešte raz (vrátane mňa).

Miloš pri osvetovej činnosti: bežecká abeceda, strečing, technika behu a samozrejme příběhy z války:)

Večerná regenerácia v rašelinisku, ktoré vzdialene pripomínalo vodu:)

Moja maličkosť a Katka, ktorej organizačný talent vrchovatou mierou prispel k spokojnosti nás všetkých.

Biely kríž - video

Dva týždne dozadu som písal o stúpaní na Biely kríž. Väčšina z vás ho zrejme nepozná a preto - pre obraznosť - prinášam video zo zjazdu, ktoré som našiel na YouTube: